Odchod do důchodu otevírá novou kapitolu života, ve které máte konečně čas sám na sebe. Zdravý životní styl je základem spokojenosti a kvality života v seniorském věku.
1. Pravidelný pohyb
Doporučuje se minimálně 30 minut chůze denně. Nemusíte hned běhat maraton — stačí pravidelné vycházky do přírody, plavání nebo jóga pro seniory. Místní centra aktivního stárnutí nabízejí kurzy pohybových aktivit přizpůsobené starším lidem.
2. Zdravá strava
Stravování hraje klíčovou roli. Dbejte na dostatečný příjem bílkovin, vitaminu D a vápníku pro zdravé kosti. Omezte červené maso, sůl a cukr. Zelenina, ovoce a ryby by měly být součástí každodenního jídelníčku.
3. Sociální kontakty
Osamělost je jedním z největších rizik pro seniory. Udržujte kontakt s rodinou a přáteli, zapojte se do komunitních aktivit, navštěvujte kluby seniorů nebo se staňte dobrovolníkem.
4. Duševní cvičení
Mozek potřebuje stejnou péči jako tělo. Čtěte knihy, luštěte křížovky, hrajte šachy nebo se naučte nové dovednosti — třeba práci s počítačem nebo malování.
5. Pravidelné preventivní prohlídky
Nezanedbávejte preventivní prohlídky u lékaře. Senioři mají nárok na bezplatné preventivní prohlídky hrazené ze zdravotního pojištění každé dva roky.